哎呦喂，，， ， ，姊妹们，，， ， ，今儿可算逮住空儿了，，， ， ，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，， ， ，你瞅瞅，，， ， ，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？？快打。。。。。“辰穸档，，， ， ，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，， ， ，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，， ， ，可不是你想的那回事！是甚咧？？？？是咱生完娃以后，，， ， ，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，， ， ，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，， ， ，打个喷嚏都吓得一激灵，，， ， ，晚上跟孩他爹想温存一下，，， ， ，哎呀，，， ， ，不是这儿疼就是那儿不得劲，，， ， ，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，， ， ，生完老二那两年，，， ， ，腰就跟不是自个儿的一样，，， ， ，坐久了站起来，，， ， ，得扶着墙徐徐神儿，，， ， ，你说这叫甚事！?
以是呀，，， ， ，咱今天就把话撂明晰说，，， ， ，这个“私密保养”，，， ， ，焦点是“康健”，，， ， ，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，， ， ，就实打实说说，，， ， ，在家咋给自己松松筋骨，，， ， ，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？？这里头学问可大着咧。。。。。
首先，，， ， ，咱得明确，，， ， ，咱女人这个“私密部位”的支持，，， ， ，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，， ， ，就跟一个网兜似的，，， ， ，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。。? 妊娠十月，，， ， ，再“哗啦”生个胖小子出来，，， ， ，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，， ， ，绷久了就没弹性了。。。。。
其次，，， ， ，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。。喂奶得哈着，，， ， ，换尿布得哈着，，， ， ，陪娃玩积木还得哈着。。。。。这腰腹的焦点实力一丢，，， ， ，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，， ， ，它能不疼吗？？？？俺记得有回抱娃逛公园，，， ， ，才半个钟头，，， ， ，腰眼那儿就跟针扎似的，，， ， ，差点一屁股坐地上，，， ， ，丢人丢大发了！?
最后，，， ， ，气血欠亨。。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。。你整天不是坐着就是歪着，，， ， ，那气血能在下身走顺溜了？？？？走不顺，，， ， ，就瘀在那儿，，， ， ，不是酸就是胀，，， ， ，时间长了，，， ， ，神色蜡黄，，， ， ，全身没精神，，， ， ，都是打这儿来的。。。。。
去外头推拿，，， ， ，一来欠盛意思，，， ， ，二来死贵，，， ， ，三来还纷歧定按对地方。。。。。俺跟你婶子学了几个手法，，， ， ，自己捯饬了半年，，， ， ，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。。
关元穴在哪儿？？？？肚脐眼正底下头，，， ， ，四个横指的地儿。。。。。? 晚上躺炕上，，， ， ，两个手搓得滚烫滚烫的，，， ， ，就捂在谁人地方。。。。。别动，，， ， ，就捂着，，， ， ，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。。捂上十分钟，，， ， ，小肚子那块儿暖烘烘的，，， ， ，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，， ， ，坚持做，，， ， ，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。。
第二招：握空拳，，， ， ，捶八髎。。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。。你握个空拳，，， ， ，用拳头谁人棱儿，，， ， ，轻轻地、有节奏地捶。。。。。从上面捶到下面，，， ， ，再捶回来。。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。。一最先捶，，， ， ，感受那块儿又僵又死，，， ， ，捶开了以后，，， ， ，哎呀，，， ， ，整个后背到腿都松快了，，， ， ，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，， ， ，特殊好使。。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。。
这个就得悄悄做了哈。。。。。吸气的时间，，， ， ，放松； ；呼气的时间，，， ， ，冒充你要憋住尿，，， ， ，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。。提住，，， ， ，数五下，，， ， ，再逐步放松。。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，， ， ，让它重新有劲！坚持一个月，，， ， ，你自己就能感受出纷歧样。。。。。
光按还不敷，，， ， ，得让肌肉自己学会发力。。。。。这俩行动，，， ， ，不占地方，，， ， ，天天十分钟。。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，， ， ，腿弯起来，，， ， ，脚踩实。。。。。吸气准备，，， ， ，呼气的时间，，， ， ，用屁股和腰腹的劲儿，，， ， ，把胯部往上顶，，， ， ，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。。定住三五秒，，， ， ，再逐步落下来，，， ， ，屁股不挨地，，， ， ，接着做。。。。。? 一组做十五个，，， ， ，做三组。。。。。这个行动专治“腰肌无力”，，， ， ，把臀部和腰背的实力练出来，，， ， ，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，， ， ，手撑着地。。。。。吸气的时间，，， ， ，塌腰仰面，，， ， ，肚子往下沉，，， ， ，像头牛； ；呼气的时间，，， ， ，用力拱起后背，，， ， ，垂头，，， ， ，像生气的猫。。。。。随着呼吸逐步做，，， ， ，特殊舒缓。。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，， ， ，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。。俺晚上睡前做十来次，，， ， ，觉都睡得扎实些。。。。。
问：俺让俺男子给按按，，， ， ，中不？？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，， ， ，给你捂捂后腰（八髎那儿），，， ， ，轻轻揉揉，，， ， ，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，， ， ，你就说“哎，，， ， ，当家的，，， ， ，腰快断了，，， ， ，给捂捂呗”。。。。。?
问：你说这些，，， ， ，得多久能收效果。。。。？？？？俺这人没长性。。。。。
真话跟你说，，， ， ，推拿是当下就惬意，，， ， ，你捶完八髎立马就轻松。。。。。但要想从根儿上好，，， ， ，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。。以28天为一个周期，，， ， ，你老忠实实练上一个周期，，， ， ，自己绝对能感受到转变。。。。。咱不跟别人比，，， ， ，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，， ， ，是不是更快更好？？？？
哎，，， ， ，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，， ， ，动不动大几千上万。。。。。俺婶子说，，， ， ，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。。你有那钱，，， ， ，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。。若是自己练了没改善，，， ， ，再去找正规医院的康复科看看，，， ， ，那可靠谱多了。。。。。
问：听着怪贫困，，， ， ，不弄它能咋地？？？？
妹儿啊，，， ， ，短时间是不咋地，，， ， ，就是累点、疼点。。。。。时间长唠，，， ， ，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，， ， ，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，， ， ，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，， ， ，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，， ， ，你得算清。。。。。
以是呀，，， ， ，俺的亲姊妹们，，， ， ，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，， ， ，归根究竟，，， ， ，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。。? 当了妈，，， ， ，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，， ， ，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。。
从今天起，，， ， ，天天抽出十分二十分，，， ， ，捂捂肚子，，， ， ，捶捶后腰，，， ， ，偷偷练练“憋尿”。。。。。这都不是甚难事，，， ， ，贵在坚持。。。。。等你把那股气儿调顺了，，， ， ，把谁人“底盘”练稳了，，， ， ，你会以为，，， ， ，身上轻快了，，， ， ，心里也亮堂了，，， ， ，谁人利索、精神的自己，，， ， ，就又回来唠！
咱女人，，， ， ，得先让自个儿得劲了，，， ， ，才有劲头把日子过得红红火火，，， ， ，你说是不是这个理儿？？？？?