哎，，，，，，兄弟姊妹们，，，，，，都吃了冇？？ ？？？? 今儿个咱不唠别的，，，，，，就说说搁大连开发区这块儿，，，，，，“约跑”这个事儿。。。。。。一说“约跑”，，，，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了，，，，，，从当月朔个人瞎跑，，，，，，到厥后拉起一个小步队，，，，，，里头哩故事跟坑可真不少。。。。。。恁是不是也遇见过：想跑个步，，，，，，找不着伴儿，，，，，，自己跑两天就懒了；；要么就是不知道去哪跑得劲儿，，，，，，净吃汽车尾气了；；再否则，，，，，，加了个群，，，，，，里头死气沉沉，，，，，，没人吭气儿？？ ？？？别急，，，，，，听俺给恁逐步喷喷。。。。。。
早些年，，，，，，俺也是单打独斗。。。。。。金马路、滨海路，，，，，，哪都窜过。。。。。。一个人跑，，，，，，说偷懒就偷懒，，，，，，下雨是理由，，，，，，起风是理由，，，，，，今天下班累照旧理由。。。。。。厥后脚脖子还扭伤一回，，，，，，歇了半个月，，，，，，肉全长回来了，，，，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了，，，，，，想跑得久远，，，，，，就得寻个“组织”，，，，，，有人相互撺掇着，，，，，，劲儿就来了。。。。。。
那去哪寻咧？？ ？？？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。。。。。。恁别笑，，，，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。。。。。。开发区好些个巨细区，，，，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。。。。。。咋进？？ ？？？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转，，，，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩，，，，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿，，，，，，咱这边有跑步哩群冇？？ ？？？” 十有八九能成。。。。。。俺现在这个焦点跑友圈，，，，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。。。。。。脸皮厚，，，，，，吃块肉；；脸皮。。。。。。，，，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。。。。。。现在啥年月了，，，，，，得用工具。。。。。。Keep、悦跑圈这些APP，，，，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。。。。。。多上去看看，，，，，，特殊是早上五六点、晚上七八点，，，，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人，，，，，，自动给人家点个赞，，，，，，留个言，，，，，，例如说“恁也常在这跑。。。。。？？ ？？？配速不赖！”，，，，，，一来二去就熟悉了。。。。。。俺就通过Keep，，，，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥，，，，，，现在成了牢靠跑伴。。。。。。
第三招：实体店是“宝藏”。。。。。？？ ？？？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店，，，，，，恁可别光进去买工具。。。。。。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。。。。。。进去加个伙计微信，，，，，，混个活动群，，，，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。。。。。。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩，，，，，，顺路还加了个一百多号人哩大群，，，，，，热闹着咧！?
找着人了，，，，，，下一步就是：咱上哪儿跑去？？ ？？？开发区说大不大，，，，，，说小不。。。。。。，，，，，跑对了地方是享受，，，，，，跑错了地方是受罪。。。。。。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚，，，，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。。。。。。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。。。。。。从铜牛岭脚下最先，，，，，，绕山上柏油路一圈，，，，，，或许5公里左右。。。。。。坡度有升沉，，，，，，练心肺；；风物绝佳，，，，，，看？？ ？？？闯牵，，，，，一点儿都不死板。。。。。。特殊是炎天黄昏，，，，，，小风一吹，，，，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗，，，，，，最好结伴，，，，，，注重清静。。。。。。周末早上人最多，，，，，，能遇见好多步队。。。。。。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。。。。。。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。。。。。。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶，，，，，，对膝盖友好，，，，，，一圈或许1公里，，，，，，利便盘算里程。。。。。。炮台山公园情形幽静，，，，，，树多，，，，，，氧气足。。。。。。要害是清静，，，，，，人多，，，，，，气氛好。。。。。。俺刚最先恢复跑，，，，，，就在体育公园，，，，，，随着一个大爷哩节奏，，，，，，逐步悠悠跑了半个月，，，，，，把基础打回来了。。。。。。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。。。。。。想拉长距离LSD（长慢跑）？？ ？？？来来来，，，，，，滨海路伺候。。。。。。从金石滩方神往城里跑，，，，，，或者反向，，，，，，一起沿海，，，，，，视野坦荡，，，，，，蹊径笔挺。。。。。。但弱点是部蹊径段没有人行道，，，，，，得注重电动车和汽车，，，，，，并且海风大，，，，，，顺风笑嘻嘻，，，，，，逆风……恁自己体会。。。。。。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友，，，，，，最好三五成群，，，，，，相互照应。。。。。。
独家数据：俺们小队统计过，，，，，，在童牛岭跑，，，，，，由于上下坡，，，，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下，，，，，，减肥效果杠杠哩。。。。。。但在公园跑，，，，，，坚持下来哩概率能横跨30%，，，，，，由于惬意，，，，，，不痛苦。。。。。。
人找着了，，，，，，地儿也有了，，，，，，但“约跑”里头哩规则跟门道，，，，，，咱得知晓。。。。。。这都不是外人，，，，，，俺说点大真话，，，，，，有些是俺踩坑换来哩履历。。。。。。
规则一：量力而行，，，，，，别逞强。。。。。。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半，，，，，，恁是6分半，，，，，，那就别硬跟。。。。。。一最先就说清晰自己哩水平，，，，，，大伙儿都能明确，，，，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。。。。。。最怕死要体面活受罪，，，，，，跟两公里就跑崩了，，，，，，还容易受伤。。。。。。跑步是跟自己比，，，，，，不是跟别人较量。。。。。。
规则二：守时、靠谱是基本。。。。。。约好了早上5点半荟萃，，，，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来，，，，，，这都不中。。。。。。各人哩时间都金贵。。。。。。若是暂时有事，，，，，，提前在群里说一声。。。。。。做个靠谱哩人，，，，，，下回人家才还愿意带恁玩。。。。。。俺们队里有个老弟，，，，，，回回迟到，，，，，，厥后再约，，，，，，就没人自动@他了。。。。。。
清静须知，，，，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里，，，，，，整个腰包。。。。。。耳机音量别开太大，，，，，，留只耳朵听周围新闻。。。。。。女性跑友只管结伴，，，，，，别跑太偏、太黑哩路段。。。。。。
新人：刚最先万万别贪多。。。。。。跑一休一，，，，，，或者跑二休一都中。。。。。。感受膝盖、脚踝不得劲，，，，，，马上停，，，，，，别硬撑。。。。。。跑前热身5分钟，，，，，，跑后拉伸10分钟，，，，，，这个时间不可。。。。。。，，，，，省了以后就等着疼吧。。。。。。
财物：约跑就专心跑步，，，，，，别把珍贵物品随手放路边。。。。。。带瓶水，，，，，，带个擦汗毛巾就中。。。。。。
问：俺跑得慢，，，，，，怕跟不上步队，，，，，，丢人咋整？？ ？？？
答：咳，，，，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神，，，，，，都是从跑得慢最先哩。。。。。。正经跑团都分快慢组，，，，，，或者会有内行自动陪慢组跑，，，，，，这叫“陪跑”或“收尾”，，，，，，是跑步圈哩优良古板。。。。。。大胆说出你哩配速，，，，，，不丢人。。。。。。
问：需要置办多专业哩装备？？ ？？？必需买很贵哩鞋吗？？ ？？？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋，，，，，，纷歧定贵，，，，，，但要去店里试。。。。。。衣服速干透气就中。。。。。。其他像手表、腰带啥哩，，，，，，都是后期凭证需求逐步添。。。。。。一最先，，，，，，坚持比装备主要一万倍。。。。。。俺第一双跑鞋就200多块钱，，，，，，一样跑了半年。。。。。。
问：跑完步群里总张罗用饭，，，，，，去不去？？ ？？？不去不对群，，，，，，去了怕胖。。。。。。
答：哈哈，，，，，，这是经典难题！去，，，，，，是一种社交；；不去，，，，，，也完全明确。。。。。。俺哩建议是：可以去，，，，，，但要有选择地吃。。。。。。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉），，，，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。。。。。。跟各人说明确“俺在控制哩，，，，，，以茶代酒”，，，，，，真正哩跑友都懂，，，，，，不会委屈。。。。。。
问：加了群，，，，，，但一直潜水，，，，，，感受融不进去咋办？？ ？？？
答：自动一次，，，，，，破冰就好。。。。。。群里有人问“明早有人跑步冇？？ ？？？”，，，，，，你接一句“俺去，，，，，，老地方吗？？ ？？？”。。。。。；；蛘吲芡瓴剑，，，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。。。。。。就从这些小事最先，，，，，，让各人“望见”你。。。。。。谁也不是天生就熟络起来哩。。。。。。
说一千道一万，，，，，，在开发区想约个跑，，，，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。。。。。。自动去寻，，，，，，真诚相待，，，，，，坚持下来。。。。。。跑步这事儿，，，，，，不但是练个身板儿，，，，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。。。。。。那感受，，，，，，比一个人闷头跑，，，，，，得劲太多了！?
开发区这么大，，，，，，跑起来，，，，，，才华望见纷歧样哩风物。。。。。。希望俺啰嗦这么多，，，，，，能帮恁迈出第一步。。。。。。别再搁家里“头脑跑步”了，，，，，，穿上鞋，，，，，，出门，，，，，，咱跑道上见！说未必下个路口，，，，，，咱就遇上了，，，，，，相视一笑，，，，，，并肩跑上一段，，，，，，那多美气！??