那天在人民公园品茗，， ，，，，听到隔邻桌两个老嬢嬢摆龙门阵，， ，，，，一个问：“你晓不晓得49式是啥子意思哦？？我孙子天天在屋头说。。”另一个回：“哎呀，， ，，，，是不是那些学生娃娃耍的新游戏嘛？？”老子其时一口茶差点呛出来?。。说老真话，， ，，，，我第一盘听到“49式”的时间，， ，，，，脑壳头闪过的也是啥子武功秘笈，， ，，，，或者是某种神秘的编号?。。后头才晓得，， ，，，，搞了半天，， ，，，，完全不是那么回事！这个工具，， ，，，，现在在成都的各至公园、广场，， ，，，，火得莫法，， ，，，，尤其是中晚年群体里头。。今天，， ，，，，我就好生跟你们摆一哈，， ，，，，这个“49式”究竟是个啥子名堂，， ，，，，为啥子突然就火遍了陌头巷尾，， ，，，，以及，， ，，，，通俗人究竟该咋个跟倒练。。
首先，， ，，，，给你们吃颗放心丸?。。49式，， ，，，，跟武林绝学、军事代码、甚至歪门邪道，， ，，，，通通莫得一分钱关系！? 你们那些天马行空的意料可以收一收了。。它说白了，， ，，，，就是一套健身操，， ，，，，或者说是一套综合性的身体磨炼要领。。
你莫说，， ，，，，这个数字取得尚有点意思。。我专门去问过一个练了快两年的张师傅（就是人民公园里头谁人戴空手套、练得最舒展谁人）。。他跟我讲，， ，，，，这个“49”啊，， ，，，，不是说有49个行动，， ，，，，更不是啥子第49套广播体操。。它代表的是这套要领内里，， ，，，，涵盖了或许49个要害的身体活动点位和磨炼理念。。简朴来说，， ，，，，就是把你全身从脑壳顶到脚趾拇儿，， ，，，，都给你活动到位。。
它主要融合了古板养生、现代运动康复和一些基础的实力训练。。好比说，， ，，，，里头有些行动，， ，，，，你看起像在打太极，， ，，，，但着实更简朴，， ，，，，重在拉伸和活络枢纽；；；；；；有些行动嘛，， ，，，，又有点像在练瑜伽，， ，，，，强调平衡和笃志；；；；；；尚有的，， ，，，，就是扎扎实实地磨炼你腿杆、腰杆的焦点实力。。以是说，， ，，，，它是个“大杂烩”，， ，，，，但烩得很有水平，， ，，，，专门针对我们这些坐办公室坐到腰肌劳损、耍手机耍到颈子僵硬的现代病。。
你可能会问，， ，，，，健身操那么多，， ，，，，凭啥子就它火?？？老子视察了几个月，， ，，，，总结了几个原因，， ，，，，你看我说得在不在理。。
1. 门槛低到灰尘里，， ，，，，是个人都会练。。? 这点是最要害的！你去看嘛，， ，，，，广场舞还要记步子、跟节奏，， ，，，，太极对基本功要求又高。。这个49式，， ，，，，许多行动就是逐步地扭、徐徐地伸，， ，，，，对柔韧性、实力险些莫得要求。。我隔邻子七十岁的王婆婆，， ，，，，有枢纽炎，， ，，，，现在天天早上在小区花园比划，， ，，，，她说感受膝盖里头生了油，， ，，，，松活多了。。数据我不晓得，， ，，，，但肉眼可见，， ，，，，跟倒练的嬢嬢叔叔越来越多。。
2. 效果来得着实，， ，，，，不跟你玩虚的。。? 好多练家子跟我摆，， ，，，，坚持个把月，， ，，，，最显着的感受就是：睡觉睡得香了，， ，，，，爬楼梯不得喘了，， ，，，，以前弯个腰捡工具都哎哟哎哟的，， ，，，，现在轻松搞定。。它不追求把你练成肌肉男，， ，，，，就追求一个“通”字——气血通、经络通。。张师傅跟我拍胸口说，， ，，，，他坚持练了之后，， ，，，，多年的老便秘都调理好了（虽然例子有点味，， ，，，，可是真实?）。。这种看得见摸得着的利益，， ，，，，比啥子宣传都管用。。
3. 社交属性拉满，， ，，，，摆龙门阵顺便把身健了。。? 这简直是个天才的设计！它行动慢，， ，，，，强度低，， ，，，，练的时间完全不影响你摆龙门阵！你可以一边逐步伸手伸脚，， ，，，，一边跟旁边的老姐妹讨论昨天的电视剧，， ，，，，或者吐槽自家不省心的娃儿。。健身社交两不误，， ，，，，解决了中晚年人最大的痛点——怕孑立。。现在好多牢靠的磨炼点，， ，，，，都自觉形成了小社区，， ，，，，人气旺得很。。
看到这儿，， ，，，，你是不是心头发痒，， ，，，，也想试一哈了？？莫慌，， ，，，，听老子给你几个着实建议，， ，，，，包管你不得走弯路，， ，，，，也绝对不要去交那些冤枉钱！
首先，， ，，，，咋个入门？？? 最好的步伐，， ，，，，就是脸皮厚一点，， ，，，，直接去公园“蹭课”！真的，， ，，，，莫欠盛意思。。成都险些所有大一点的公园，， ，，，，早上七八点，， ，，，，你去看，， ，，，，肯定有练这个的整体。。你就站到边边上，， ，，，，跟在后头比划，， ，，，，一般带队的先生傅都多热情的，， ，，，，看到新人还会自动指点你两下。。这是零本钱、最直接的学习要领。。我一最先就是去百花潭公园“蹭”会的。。
其次，， ，，，，要不要报班？？审慎！? 现在外面有些健身房或者养生馆，， ，，，，看到这个火了，， ，，，，也最先开“49式精修班”，， ，，，，收费还不自制。。我个人的意见是：完全没须要！? 这套工具的焦点是“练”，， ，，，，而不是“学花架子”。。公园里头免费的、履历了群众磨练的练法，， ，，，，才是最正宗、最清静的。。那些速成班，， ，，，，好多先生自己都是半罐水，， ，，，，小心把你教歪了，， ，，，，把腰杆闪了才划不着?。。
最后，， ，，，，自己在家咋个坚持？？? 若是你着实欠盛意思去公园，， ，，，，现在网上有许多免费的教学视频。。你就搜“49式健身操”，， ，，，，找那些播放量高、点赞多的跟练。。天天抽出20分钟，， ，，，，在客厅头就能搞。。要害是要放慢行动，， ，，，，感受身体的拉伸，， ，，，，不要追求一模一样。。记着口诀：“慢就是快，， ，，，，松就是通”。。我自己是天天早上刷牙的时间，， ，，，，就把手机架到，， ，，，，边看边动，， ，，，，习惯了就跟用饭一样自然。。
1. 问：究竟有没有用哦？？是不是心理作用？？
答：肯定有用，， ，，，，但不是仙丹！它主要作用是改善循环、增强枢纽无邪性、缓解肌肉僵硬。。你说它能治百病，， ，，，，那是豁你的。。但若是你是由于缺乏活动导致的腰酸背痛、没精神，， ，，，，那它效果会很是显着。？？蒲и故途褪低强度有氧运动带来的利益，， ，，，，不是玄学。。
2. 问：年轻人练不练得？？照旧只是晚年人的玩意儿？？
答：哪个说练不得！我们这些坐办公室的“脆皮年轻人”更需要！天天对着电脑，， ，，，，颈椎、腰椎都出问题了。。当工间操来练，， ，，，，再好不过。。行动温顺，， ，，，，不会搞得一身汗，， ，，，，不影响上班。。我们办公室几个90后妹儿，， ，，，，现在午休都在聚会室偷退淙划。。
3. 问：能不可减肥？？
答：若是你想靠它暴瘦，， ，，，，及早死心！它的燃脂效果很微弱。。但它能帮你调理身体代谢，， ，，，，改善体质，， ，，，，让你身体更“轻快”。。减肥照旧要靠“管住嘴，， ，，，，迈开腿”，， ，，，，它可以作为“迈开腿”内里很是温顺的那一部分，， ，，，，打打基础。。
4. 问：练多久能看到效果？？
答：这看你身体好恼火。。若是你只是亚康健，， ，，，，坚持一周，， ，，，，睡眠质量、精神头就会有改善。。若是是老误差，， ，，，，好比腰腿酸痛，， ，，，，可能要坚持一个月以上，， ，，，，才会以为有显着缓解。。健身这个工具，， ，，，，最怕“三天捕鱼，， ，，，，两天晒网”。。
以是，， ，，，，下回你再听到别个说“49式”，， ，，，，就不要再想到啥子武林争霸了哈?。。它就是咱们老黎民，， ，，，，在公园里头、在小区坝坝头，， ，，，，自己探索出来的一套接地气、效果好、不花钱的养生健身办法。。
它火，， ，，，，有它火的原理。。在这个啥子都考究快、考究效率的时代，， ，，，，有这么一套让你逐步来、专注自己身体感受的工具，， ，，，，确实显得很珍贵。。说穿了，， ，，，，它卖的不是行动，， ，，，，是一种更康健、更松懈的生涯方式。。
不管你是嬢嬢照旧大叔，， ，，，，是年轻人照旧退休族，， ，，，，若是你以为身体僵了、累了，， ，，，，不如明天早上，， ，，，，就去楼底下看看。。说未必，， ，，，，谁人让你身体变得“巴适”起来的办法，， ，，，，就在那里，， ，，，，不花一分钱，， ，，，，只等你伸个懒腰，， ，，，，加入进去。。?