哎，，，，朋侪们，，，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，，，额是发明了，，，，网上传得那是玄乎其玄，，，，五花八门，，，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，，，今儿就掏心窝子，，，，用咱这土话，，，，给恁摆一摆，，，，这里头究竟有些甚门道，，，，可不敢让恁们再走弯路了。。。。
先说清啊，，，，咱这儿聊的，，，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，，，歪门邪道的工具，，，，咱可不沾，，，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，，，它就不是一套死板的工具，，，，更像是个筐，，，，装满了在东莞那地界儿，，，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。。。下面，，，，额就给恁分分类，，，，说道说道。。。。
恁可甭小看这第一部分，，，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，，，就是缺了这一步。。。。这头十几式，，，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，，，上半身徐徐地左右扭转，，，，脑壳也随着转，，，，眼睛么，，，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。。。额天天早上在公园比划这个，，，，坚持了小半年，，，，以前那老响的颈椎，，，，“嘎巴”声少了可多，，，，肩膀也松快了不少。。。。公园里王大爷说他靠这式，，，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，，，寻个墙根或者门框，，，，背往后一靠，，，，手抬高了逐步往后伸，，，，把前胸、胳肢窝那块抻开。。。。恁可不敢小看，，，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，，，胸口那块肉都缩紧了，，，，这叫啥？？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，，，背可挺直了不少，，，，她说连呼吸都感受顺畅了。。。。这式简朴吧？？？但贵在坚持，，，，天天抻它个三五分钟，，，，顶事！
光会抻巴不算本事，，，，咱还得有劲，，，，对吧？？？这第二部分，，，，就是长实力、增耐力的实招。。。。东莞不少厂里的先生傅，，，，手底下有活儿，，，，身上也有劲。。。。
这里头不得不提“铁臂推山”。。。。? 听着厉害吧？？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。。。窄距的练胳膊，，，，宽距的练胸，，，，下斜的练肩。。。。额在东莞健身房熟悉个后生，，，，就叫阿强吧，，，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，，，到100天以后，，，，能一口吻做80个，，，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。。。他说这办法比啥重大器械都管用，，，，要害是随时随地能练。。。。
尚有个“扎根起石”，，，，这就是深蹲的种种名堂。。。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。。。恁看工地上的先生傅，，，，搬重物前都得先蹲稳了，，，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。。。额自个的体会是，，，，把深蹲练好了，，，，上楼不喘了，，，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。。。数据上说，，，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，，，这可是健身的“王牌行动”之一。。。。
这第三部分最有意思，，，，是把前面的功夫，，，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。。。
好比说“借力提物”。。。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，，，咔嚓一下，，，，腰闪了，，，，为啥？？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，，，腰背挺直了，，，，用腿的实力站起来。。。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，，，人家一天搬几百件货，，，，腰杆笔挺，，，，靠的就是这个巧劲。。。。他估算过，，，，用对了劲，，，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。。。。? 吃完饭别急着躺下，，，，手搓热了，，，，绕着肚脐眼，，，，先顺时针轻轻揉个50圈，，，，再逆时针揉30圈。。。。额以前肠胃欠好，，，，吃完总胀气，，，，厥后坚持这个，，，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，，，膝盖向双方翻开躺着），，，，坚持了三个月，，，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，，，睡眠也好了。。。。这算不算“式”？？？在额看来，，，，这就是最着实的生涯智慧。。。。
问：额是个新手，，，，该从哪儿最先？？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。。。天天花上15分钟，，，，比一周猛练一次强百倍。。。。记着喽，，，，“逐步来，，，，较量快”。。。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？？？
答：咳！这正是额要说的。。。。这个词儿自己就没个标准课本，，，，有人说是健身，，，，有人说是别的。。。。额跟恁唠的，，，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，，，恁听个乐就行，，，，可不敢认真往里跳。。。。
问：多久能收效果？？？
答：这得看恁多认真。。。。要是像额上面说的阿强那样，，，，有妄想、有纪录地练，，，，100天，，，，3个月左右，，，，身体肯定会有感受。。。。要是三天捕鱼两天晒网，，，，那就甭问这个了。。。。健身这事，，，，最忠实的不是别人，，，，是恁自个儿的身子骨。。。。
问：有没有不可练的人？？？
答：有！要是身上有老伤，，，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，，，或者刚做完手术，，，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，，，在专业人士指导下举行。。。。清静永远是头一位！
以是嘞，，，，朋侪们，，，，唠了这么多，，，，恁也该明确了。。。。所谓的“东莞三十六式”，，，，在额这儿，，，，它就不是个神秘秘笈，，，，而是一套从生涯中来，，，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。。。它的焦点不是“三十六”这个数，，，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。。。
甭管是抻筋拔骨，，，，照旧增添实力，，，，或是干活巧劲，，，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，，，活得更精神。。。。? 可不敢把它想歪了，，，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。。。就从今天，，，，从恁以为最惬意的那一式最先，，，，动起来，，，，坚持下去，，，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?