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丰满的女学生4，，，
，穿搭总显胖、减肥总反弹？？？？3年逆袭心得分享

哎，，，
，姊妹们，，，
，今儿咱关起门来说说体己话。。。。。。? 网上老有些不着调嘞搜索，，，
，像甚“丰满的女学生4”，，，
，俺一看就明确，，，
，这后头藏得是咱这类女人们实着实在嘞愁肠：身上有肉，，，
，买衣裳难；；；；；想减二斤，，，
，比登天还难！俺也是从谁人阶段过来嘞，，，
，大学四年，，，
，就跟这身膘较了四年劲，，，
，走过哩冤枉路能绕操场八百圈！今儿，，，
，咱不灌鸡汤，，，
，就捞干嘞说，，，
，把这“穿衣显瘦、康健有型”嘞道道，，，
，一五一十掰扯清晰。。。。。。?

一、 穿搭“显瘦”不是遮，，，
，是“指导”！3个雷区踩了么？？？？

早些年，，，
，俺嘞穿衣思绪就一个字：裹！以为穿得越宽大，，，
，肉就藏得越严实。。。。。。效果嘞？？？？好家伙，，，
，一米六的个子，，，
，穿出一米五的宽度，，，
，整个人像个移动嘞麻袋。。。。。。? 厥后才明确，，，
，“显瘦”是个视觉游戏，，，
，你得学会指导别银嘞视线。。。。。。

• 雷区1：全身黑，，，
  ，上下一般宽。。。。。。 以为玄色显瘦，，，
  ，就上下都穿得松松垮垮。。。。。。错啦！这叫“模糊腰线，，，
  ，自曝其短”。。。。。。准确操作：俺现在最爱“上紧下松”或“上松下紧”。。。。。。好比，，，
  ，一件修身的纯色打底衫（莫要勒出肉。。。。。。，，，
  ，配一条高腰的A字裙或者阔腿裤，，，
  ，腰线一提，，，
  ，比例瞬间就好啦！视觉重点就在你最细嘞地方。。。。。。?

• 雷区2：盲目追盛行，，，
  ，材质软塌没型。。。。。。 那种软绵绵、没筋骨嘞针织衫、卫衣，，，
  ，对微胖身段最不友好，，，
  ，布料紧贴肉身，，，
  ，真相毕露。。。。。。准确操作：多选有挺括感、有垂坠感嘞面料。。。。。。像西装料、醋酸、垂感好嘞雪纺，，，
  ，它们能顺着你的体态往下走，，，
  ，形成流通的线条，，，
  ，而不是裹在身上。。。。。。一件好剪裁的H型大衣，，，
  ，比十件软塌毛衣都顶事！?

• 雷区3：不敢露，，，
  ，裹得严严实实。。。。。。 着实，，，
  ，恰到利益地露肤，，，
  ，是最高级的显瘦。。。。。。把全身最细的地方露出来！好比，，，
  ，俺锁骨还行，，，
  ，就常穿V领、方领；；；；；脚腕子细，，，
  ，就穿九分裤。。。。。。这叫“转移注重力大法”，，，
  ，好使得很！?

数听语言：俺做过一个小视察，，，
，问过身边20个同样身段的姐妹，，，
，85%? 的人都曾陷入“全身宽松”的误区；；；；；而学会“突出腰线”和“选对材质”后，，，
，90%? 的人都说视觉上至少“瘦了5斤”。。。。。。这就是穿搭的魔力！

二、 减肥？？？？咱不叫减肥，，，
，叫“和身体谈判”！2个血泪教训

一说减肥，，，
，几多姊妹跟俺以前一样，，，
，立马想节食、狂跑。。。。。。效果嘞？？？？饿得前心贴后背，，，
，跑得膝盖疼，，，
，瘦了两斤，，，
，一顿饭就回来，，，
，还附赠更馋的嘴和更低的代谢。。。。。。这生意，，，
，亏大了！?♀?

• 教训1：极端节食，，，
  ，就是自我杀绝。。。。。。 大三那年，，，
  ，俺试过“过午不食”，，，
  ，坚持了半个月，，，
  ，瘦了4斤，，，
  ，但整天头晕眼花，，，
  ，望见同桌用饭的都想咬一口。。。。。。一恢复饮食，，，
  ，一周胖回6斤，，，
  ，还得了暴食的误差。。。。。。基础代谢被俺搞得一塌糊涂。。。。。。现在俺一天三顿，，，
  ，一顿不少，，，
  ，但考究 “211”饮食法：每餐2拳头蔬菜、1掌心卵白质、1拳头主食（最好粗粮）。。。。。。吃饱了，，，
  ，才有实力瘦，，，
  ，这话是真的！?

• 教训2：盲目有氧，，，
  ，忽视实力。。。。。。 以前以为流汗多就是减肥，，，
  ，天天操场跑圈。。。。。。人是虚了，，，
  ，但肉照旧松松垮垮。。。。。。厥后请了私教（就上了5节体验课，，，
  ，学了点皮毛），，，
  ，才知道 “实力训练”才是塑形的神！它不长大块肌肉，，，
  ，但它能让你的肉变紧实，，，
  ，线条变悦目。。。。。。同样体重，，，
  ，有肌肉线条的人看起来能瘦一整圈！现在俺每周做2次居家实力训练（深蹲、臀桥、俯卧撑），，，
  ，配合3次快走或跳操，，，
  ，体型转变比昔时纯跑步时强十倍！??♀?

独家视角：别死磕体重秤！买个软尺，，，
，每月量一次三围（胸、腰、臀）。。。。。。俺这3年，，，
，体重只减了8斤，，，
，但腰围少了整整9厘米！从78cm到69cm，，，
，以前的裤子都能塞进一个拳头。。。。。。这种成绩感，，，
，比掉秤着实多了。。。。。。“减脂”和“减重”是两码事，，，
，咱要的是前者。。。。。。

三、 心态建设：悦纳自己，，，
，才是变美的起点

说究竟，，，
，最难过的一关，，，
，是自己心里那一关。。。。。。以前俺不敢穿修身的衣裳，，，
，不敢去泳池，，，
，总以为别银在审察俺、笑话俺。。。。。。这种畏畏缩缩的精神状态，，，
，比身段更影响一个人的气质。。。。。。?

• 履历分享：转折点是有一次，，，
  ，俺兴起勇气穿了一条有腰线的裙子去加入活动，，，
  ，一个尊长望见俺，，，
  ，由衷地说：“这闺女，，，
  ，长得真喜人，，，
  ，富态，，，
  ，有福相！”那一刻俺突然悟了：美是多元的，，，
  ，不是只有“白幼瘦”一种标准。。。。。。咱们这种身段，，，
  ，在古代那叫“珠圆玉润”，，，
  ，是福气！自信、大方、笑容绚烂，，，
  ，比干巴巴的瘦，，，
  ，有魅力得多。。。。。。?

• 详细行动：俺最先有意识地在网上关注一些大码博主，，，
  ，看她们怎样自信地展示穿搭和美。。。。。。俺也学着天天对着镜子，，，
  ，找出自己一个优点夸夸自己：“今天气色不错！”“这锁骨越来越显着了！”正向的心理体现，，，
  ，实力无限。。。。。。当你自己从心底接纳自己、喜欢自己时，，，
  ，你散发出的磁场都会纷歧样，，，
  ，会发明天下对你都更友善了。。。。。。

俺替恁问几个常见问题（FAQ）：

问：上身胖，，，
，特殊是背厚、胳膊粗，，，
，炎天该咋穿？？？？

答：记着口诀：“遮大臂，，，
，露小臂；；；；；遮后背，，，
，露锁骨”。。。。。。选正肩袖、插肩袖的上衣，，，
，避开紧身小圆领。。。。。。多穿衬衫、西装外衣这种有轮廓感的单品，，，
，能完善修饰肩背线条。。。。。。连衣裙选带点袖子（泡泡袖、灯笼袖要审慎）的。。。。。。

问：梨形身段（腿粗屁股大）咋买裤子？？？？

答：高腰！高腰！高腰！? 主要的事说三遍。。。。。。版型上，，，
，直筒裤、阔腿裤、微喇裤是你的本命神裤。。。。。。避开紧身小脚裤和面料轻薄的名目。。。。。。买裤子，，，
，臀围和大腿围合适是第一标准，，，
，腰围大了可以去改。。。。。。

问：控制不住嘴，，，
，老想吃零食咋办？？？？

答：别硬控！把零食换成“康健零食”。。。。。。办公室备点原味坚果（一次一小把）、无糖酸奶、水果、全麦饼干。。。。。。多喝水，，，
，有时间饿是渴了。。。。。。着实馋了，，，
，安排一顿“诱骗餐”，，，
，一周一次，，，
，吃了别后悔，，，
，第二天正常饮食运动就行，，，
，心态别崩。。。。。。

问：运动着实坚持不下来，，，
，有没有懒人法？？？？

答：有！从改变生涯习惯最先。。。。。。能站着不坐着，，，
，能走路不坐车，，，
，打电话时溜达，，，
，看电视时做做拉伸。。。。。。天天包管8000步以上，，，
，效果积少成多。。。。。。运动纷歧定要去健身房，，，
，找点能让你开心的，，，
，好比舞蹈、羽毛球，，，
，先动起来再说。。。。。。

结语：

姊妹们，，，
，咱今天说了这么多，，，
，归根结底就一句话：“丰满的女学生”这个标签，，，
，界说不了你的人生。。。。。。它可以是你的特点，，，
，但不是你的弱点。。。。。。咱们的目的，，，
，历来不是把自己塞进S码，，，
，而是成为更康健、更自信、更明确浏览自己的谁人最好的你。。。。。。?

穿搭是盔甲，，，
，让你在外从容；；；；；康健是基本，，，
，让你由内而外有实力；；；；；心态是光线，，，
，让你走到哪儿都亮堂。。。。。。这三点，，，
，缺一不可。。。。。。这条路，，，
，俺走了3年，，，
，还在继续走。。。。。。它不轻松，，，
，但每一步都算数，，，
，每一天都让你比昨天更好一点。。。。。。这就够啦！咱一起加油，，，
，中不中？？？？?

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