哎妈呀， ，，老铁们， ，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链， ，，嘎吱嘎吱的？？坐久了腰不是腰， ，，背不是背的？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑， ，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎， ，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。咱老黎民在家， ，，铺个垫子， ，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完， ，，那感受， ，，就像给紧绷的皮筋松了绑， ，，老轻松了！接下来， ，，咱就甩开腮帮子， ，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整， ，，那不中。。。。准备事情做好了， ，，效果那是事半功倍！
首先， ，，地儿得挑对。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿， ，，把手机静音， ，，别让那些破信息叨扰你。。。。地上整个瑜伽垫， ，，或者厚实点的毯子也中， ，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣， ，，转头再着凉了。。。。
其次， ，，“工具”得随手。。。。咱这“瑜伽推拿”， ，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”， ，，例如说瑜伽砖、泡沫轴， ，，甚至一个结实的网球， ，，那都是“助攻神器”。。。。再考究点的， ，，可以整点温乎的椰子油或者精油， ，，抹上点儿， ，，推起来更滑溜， ，，香味儿还能让你更放松。。。。
最后， ，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐， ，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。随着自己身体的感受走， ，，觉着有点拉伸的酸胀感， ，，那是正好的， ，，要是嗷嗷疼， ，，那可赶忙停下！听身体的话， ，，它才不会跟你急眼。。。。
唠完虚的， ，，咱来着实的！下面这几个招儿， ，，你照着做， ，，包管好使。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上， ，，大脚趾头碰一块儿， ，，膝盖脱离比胯宽点。。。。然后， ，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上， ，，上半身自然往前趴， ，，额头点地。。。。胳膊可以往前伸直， ，，也可以放松地放在身体两侧。。。。这时间， ，，重点来了！你让呼吸深长点， ，，吸气的时间感受背往前顶一顶， ，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。坚持个三五分钟， ，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好， ，，手腕在肩膀正下方， ，，膝盖在胯正下方。。。。吸气时， ，，仰面塌腰翘屁股， ，，这就是“牛式”， ，，感受肚皮往下沉。。。。呼气时， ，，垂头拱背收肚子， ，，这就是“猫式”， ，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。就这么一吸一呼， ，，一凹一拱， ，，慢悠悠地做它个十来次， ，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动， ，，那就是在活络呢， ，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着， ，，把网球塞到肩膀和墙中心， ，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。然后你就靠身体的重量， ，，逐步上下左右地转动那颗球， ，，专门“硌”那些酸痛点。。。。哎呦喂， ，，谁人酸爽， ，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟， ，，换另一边。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小， ，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着， ，，脊梁骨拔直溜的。。。。吸气， ，，把脊柱往高了拔；；；；；；呼气， ，，逐步带着身子往右边转， ，，右手可以撑在死后， ，，左手肘抵在右膝盖外侧， ，，加深扭转。。。。要害不是拧多大劲儿， ，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。坚持5-8个呼吸， ，，再换另一边。。。。这招不但能放松腰背， ，，还能推拿咱的五脏六腑， ，，增进消化， ，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙， ，，侧身坐着， ，，屁股只管贴墙根， ，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上， ，，身子躺平。。。。胳膊放松地放在身体双方， ，，手心朝上。。。。你就这么躺着， ，，闭眼睛， ，，啥也别想， ，，坚持5-15分钟都行。。。。这个姿势能让血液回流， ，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿， ，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。
光说咋做不可， ，，还得说说咋不做错。。。。这几个雷区， ，，踩了可容易出问题。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的， ，，一扭转一挤压， ，，容易恶心反酸。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道， ，，剧痛是身体在拉警报， ，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气， ，，那可完犊子了。。。。一定要把呼吸带举行动里， ，，通常拉伸和扭转时呼气， ，，还原时吸气。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间， ，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。简朴活动下手腕脚腕， ，，转转脖子， ，，让身体热乎起来再深入， ，，否则容易抻着。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的， ，，天天当睡前例行公务都行。。。。但强度大的， ，，像深度扭转， ，，隔天一次， ，，给身体恢复的时间， ，，效果更好。。。。
Q2：我这老胳膊老腿， ，，硬得跟棍儿似的， ，，能行吗？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”， ，，才更需要温顺地松开。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先， ，，好比婴儿式， ，，逐步来。。。。瑜伽推拿不挑人， ，，就看你有没有最先的那一下。。。。
Q3：做的时间， ，，穿啥衣裳合适？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳， ，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。别穿牛仔裤、紧身裙， ，，那玩意裹身上， ，，行动基础展不开， ，，白搭劲。。。。
Q4：啥时间做最好？？
A：? 早上做， ，，叫醒身体， ，，精神一整天；；；；；；晚上做（睡前一两小时）， ，，放松肌肉， ，，睡得喷儿香。。。？？茨阃忌缎Ч。。。。
行了， ，，嘚嘚了这么多， ，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？”——就是用瑜伽的姿势， ，，连系一点自我推拿的小窍门， ，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫， ，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。?
从今天起， ，，你就别光瞅着了， ，，找个最简朴的行动， ，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的， ，，坚持下来， ，，你都能发明自己身子骨越来越软乎， ，，心情也越来越敞亮。。。。这玩意儿， ，，谁用谁知道， ，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？铺上垫子， ，，开整吧， ，，老铁！