哎妈呀，，，，这大夜半更的，，，，又精神了？？瞪俩大眼珠子瞅天花板，，，，心里头空落落的，，，，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，，，，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，，，，白天累得跟啥似的，，，，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，，，，嗡嗡的。。今天咱不整那些虚头巴脑的，，，，就唠点着实嗑，，，，分享几个俺亲自试过、好使的办法，，，，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，，，，整点“走心不走肾”的片儿
俺发明，，，，睡不着的时间要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，，，，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，，，，那指定是雪上加霜，，，，心跳得扑腾扑腾的，，，，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的。。
《深夜食堂》：哎呀妈，，，，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，，，，讲的都是小人物的小故事，，，，里头那吃的做得贼拉治愈。？？醋爬习宀徽τ镅，，，，就给客人做点热乎吃的，，，，听着那些食客唠唠生涯里的懊恼，，，，你心里头那股焦躁啊、寥寂啊，，，，不知不觉就被熨平了。。它不给你讲大原理，，，，就让你感受有人世烟火气儿陪着。。俺每回看，，，，都饿……不是，，，，是都以为挺放心。。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不必出门，，，，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山。。那镜头拍得，，，，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷坦荡。。你瞅着那些壮丽的风物，，，，就会以为自己那点烦心事着实是太小了，，，，心情一下子就能敞亮不少。。专治种种心眼儿小、想不开。。数据上说，，，，看自然风物纪录片能有用降低压力激素水平，，，，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，，，，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，，，，是乐得精神。？？醋乓桓鲇星系嵌怪值，，，，州不靠谱，，，，种种手忙脚乱，，，，你会以为生涯里有点鸠拙的兴趣真好。。笑完了，，，，全身轻松，，，，比皱着眉头酝酿睡意强百套。。
二、 光看不可，，，，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看影戏电视剧，，，，有时间照旧不敷。。你得给自己营造个“仪式感”，，，，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，，，，该歇着了！”
调暗灯光，，，，整点新闻儿：把大灯都关了，，，，就留个小夜灯或者台灯，，，，光调暗乎的。？？梢酝狈诺白噪音，，，，好比下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声。。俺手机里就常备这种APP，，，，亲测，，，，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”，，，，让它别那么警醒。。有研究说，，，，粉红噪音（一种温顺的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳固性。。
泡个jio，，，，喝杯温乎的：别嫌贫困！睡前用温水泡泡脚，，，，水里咱也不加啥，，，，就纯热水，，，，泡到身子微微发暖就行。。然后再喝小半杯温水或者温牛奶。。从脚底到胃里都暖烘烘的，，，，这种物理上的温暖，，，，能最快速率地转达清静感给你的大脑，，，，比啥慰藉都着实。。这可是老祖宗传下来的智慧，，，，好使！
纸笔拿出来，，，，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，，，，停不下来，，，，那就别硬躺了。。起来，，，，拿张纸拿根笔，，，，想到啥写啥，，，，不管多噜苏、多离谱，，，，都给它划拉出来。。写着写着你就发明，，，，好多事儿一落到纸上，，，，就显得没那么压得慌了。。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，，，，腾出地方来装睡意。。
三、 心态得摆正，，，，别跟“睡不着”较量
最怕啥？？最怕你心里一直默念“我必需睡着！”“咋还睡不着？？明天毁了！” 这完蛋了，，，，越这么想越精神。。你得换个想法。。
“躺着就是休息”：这是俺从一其中医那儿听来的，，，，老有原理了。。就算没睡着，，，，你安平悄悄躺着，，，，闭上眼睛，，，，身体也是在休息、在恢复的，，，，效果有真正睡眠的六七成。。你这么一想，，，，压力是不是小多了？？一放松，，，，哎，，，，反而容易睡着了。。
别碰手机！? 我知道这很难，，，，但必需说。。手机那蓝光，，，，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）渗透。。并且你一看手机，，，，算法就给你推没完没了的信息，，，，你又停不下来。。定个闹钟，，，，到时间就把手机扔远点儿，，，，够不着最好。。头两天难受，，，，习惯了就好了，，，，这是为你好！
建设你的“睡前程序”：好比，，，，10点就去刷牙洗脸，，，，然后看一集《深夜食堂》，，，，接着泡个脚，，，，泡完写两笔，，，，然后关灯躺下听雨声。。天天重复，，，，让你的身体形成条件反射：哦，，，，这套流程走完了，，，，接下来就该睡觉了。。坚持半个月，，，，效果你自己都能感受出来。。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不？？
答：这个分人！有的人听着种种掏耳朵、敲工具的声音，，，，以为老解压了，，，，能睡着。。但有的人就以为闹心，，，，听得全身刺挠。。你可以试试，，，，但要找那种纯助眠的，，，，别看着看着又跑偏了。。要害是，，，，音量调小，，，，准时关闭！
问：数羊究竟好使不？？
答：对俺来说，，，，欠好使！数着数着就最先想：“适才数到几多了？？诶这只羊咋是黑的？？” 更精神了。。? 还不如在脑子里逐步“描绘”一个特殊简朴的工具，，，，好比一个逐步变大的苹果，，，，或者重复走一段你特殊熟悉的楼梯。。
问：听相声、听评书行吗？？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种。。要是听新的，，，，光想着“下回剖析”是啥了，，，，更睡不着了。。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，，，，觉着寥寂，，，，这都不是啥大事儿，，，，绝大大都人都履历过。。你别把它当成一个天大的问题，，，，就把它当成一个需要你稍微调解一下的小贫困。。试试俺上面说的这些招儿，，，，从里头挑一两个你以为随手的，，，，坚持一段时间。。最要害的，，，，是对自己好一点儿，，，，宽容一点儿。。今晚睡不着，，，，咱就安平悄悄地看个温暖的故事，，，，明天太阳照常升起，，，，日子照样过。。说未必，，，，这段独处的、清静的时间，，，，反而成了你一天里最放松的时刻呢。。?
行了，，，，就唠到这儿吧，，，，希望能帮到你。。早点休息，，，，晚安，，，，美梦！